Можно ли заниматься спортом и какие физические упражнения разрешены при гипертонии

В последнее время гипертония является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Более 30% населения мира подвержено этому заболеванию. Можно ли заниматься спортом при гипертонии волнует многих людей. Однозначно можно сказать, что занятия физкультурой полезны для больных, под контролем врача никогда не поздно начать занятия. А что касается спорта, то и здесь ответ положительный. Только надо знать, каким видом можно заниматься при повышенном давлении, а каким, чтобы не навредить своему здоровью — нельзя.

О лечение гипертонии спортом

Для людей, имеющих склонность к повышенному артериальному давлению, в качестве профилактики спорт и физические упражнения делать можно. Даже если у вас гипертония 1 или 2 степени, то, чтобы улучшить свое состояние здоровья, занятия спортом не только разрешаются, но и необходимы. Какие физические упражнения и каким видом спорта разрешается заниматься гипертоникам? При выборе спорта необходимо знать, чем вызвано гипертоническая болезнь. И при определении спорта так же придется учитывать повышенное давление, каковы его показатели, и заболевания, связанные с ним.

Поэтому все эти вопросы надо выяснить со своим лечащим врачом.

Он вам посоветует:

• каким видом спорта можно заниматься вам;
• сколько раз в неделю проводить занятия;
• что вам можно делать из физических нагрузок;
• какая физическая нагрузка вам разрешена;
• что вам категорически запрещено делать;
• длительность ваших занятий;
• надо ли при тренировках мерить пульс и давление;
• в каком случае их необходимо прервать.

От того, как протекает ваше заболевание, будут зависеть тренировки. Даже если ваша болезнь находится в запущенном состоянии, то на первых порах дается минимальная нагрузка. Постепенно, по мере улучшения состояния больного, ее можно увеличивать и делать тренировку более интенсивной.

Занятия спортом при гипертонии помогают понизить давление, так как одна из причин развития этого заболевания является отсутствие в жизни человека достаточного для нормального функционирования организма движения.

Кроме этого, спорт при гипертонии будет полезен для организма, так как он поможет:

• насытить организм кислородом. Что приведет к улучшению кровообращения;
• укрепить сердечно-сосудистую систему, в результате чего нормализуется артериальное давление;
• улучшить сон;
• улучшить мышечную силу;
• снизить лишний вес, который приводит к повышенному уровню артериального давления.

Каким же образом при гипертонии и при физических нагрузках начинает работать организм человека? Постоянные физические нагрузки при гипертонии заставляют сокращаться мышцы, и, соответственно систему кровообращения, сосуды и капилляры, которые до этого находились в покое.

За счет этого происходит улучшение питания тканей организма и ускоряется процесс выведения шлаков из него.

Умеренное занятие физкультурой способствует положительному влиянию на деятельность мышц сердца. При постоянных занятиях стенки кроветворных сосудов становятся более эластичными. Если нагрузки на организм взяты правильно, то артериальное давление держится в норме.

И хотя спорт и физические упражнения при гипертонии потребуют время и силы, но первые положительные результаты станут стимулом для продолжения занятий.

Что разрешено

Еще раз подчеркнем, что при гипертензии только после посещения кабинета врача вы можете определиться с видом спорта и совершать только разрешенные им физические нагрузки.

Так каким спортом при высоком артериальном давлении можно заниматься? Перечислим основные:

1. Ходьба. Начинайте с пеших прогулок, сначала медленно и на малые дистанции, где-то до двух тысяч метров через день, желательно с секундомером, измеряя пульс. При этом вы не должны чувствовать дискомфорт. Постепенно увеличивайте темп и дистанцию. При этом дышать надо ровно и через нос. Если вы найдете единомышленников в таких прогулках, то это пойдет только на пользу. Даже небольшая прогулка может снизить давление до 15 делений.
2. Начинайте с малого, ежедневно осуществляйте подъем по лестнице до своей квартиры. Сначала несколько ступенек, на следующий день количество ступенек увеличьте.
3. Занятия бегом. Этот вид спорта запрещен, если у вас гипертония 3 степени. Остальным после консультации с врачом можно приступать так же постепенно, начиная с разрешенного врачом темпа и дистанции. Благодаря бегу укрепляются ноги, происходит очищение крови, уменьшается гипоксия в тканях и показатели артериального давления приходят в норму. При этом помните, что ваш пульс при этом не должен быть выше 2 ударов в секунду.
4. Занятия йогой. Они помогут сделать тело гибким, что улучшит общее состояние организма, но при этом сердце нагружаться не будет. Достаточно четверти часа каждый день для достижения душевного спокойствия и получения необходимой растяжки, но при этом необходимо знать, что не все йоговские упражнения разрешены. Занимайтесь только теми позами, которые не используют наклоны ниже поясницы и перевернутые положения. При этом необходим контроль давления.
5. Плавание, занятие водной физкультурой, различные виды спорта, связанные с водой. При этом происходит тренировка мышц, стимулируется кровеносная система, улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом. Так же водные процедуры помогают подкорректировать излишки веса человека.
6. Увлечение танцами ведет к тренировке мышц и укреплению здоровья. Только желательно при повышенном давлении танцевать спокойные танцы и следите при этом за состоянием вашего здоровья.
7. Гипертоник должен взять за правило каждое утро начинать с лечебной зарядки. Проснитесь немножко раньше. Потяните и разомните затекшие после сна руки и ноги. Покрутите кисти рук круговыми движениями. Затем сядьте и разомните шею. Не спеша поднимитесь. Можно сделать пару упражнений, разминающих руки и ноги. Этим самым вы зарядите себя бодростью на весь день. Неплохо к утренним упражнениям добавить приседание, ходьбу на месте и прочие упражнения в течении получаса.
8. Заниматься обычным приседанием так же очень полезно. Но при этом протестируйте себя следующим образом. В течение 10 секунд присядьте 30 раз и измерьте показатели своего давления. Если оно повысилось не больше чем 20 мм ртутного столба, а через 5 минут оно стало нормальным, то такой тренировкой вам можно заниматься. Нагрузку можно будет увеличивать по мере того, как будут крепнуть сердечно-сосудистые мышцы.
9. Фитнес и аэробные упражнения в тренажерном зале позволяют укрепить сердце и сосуды. Но желательно при таких занятиях контроль со стороны.
10. Ходьба на лыжах.
11. Упражнения в тренажёрном зале, но обязательно по этому вопросу проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете повышенным давлением 1 степени, то можно подтягиваться, отжиматься, но с одним условием — делать не спеша.
12. Занятия дыхательной гимнастикой.

О запретах

Понятия гипертония и спорт иногда бывают несовместимы. Перечислим эти случаи:

• При гипертензии нельзя переносить тяжести. В спортивных видах это тяжелая атлетика, бодибилдинг. Это касается и спорта, и обычной жизненной ситуации. Какую тяжесть вам разрешено поднимать, вам скажет ваш лечащий врач.
• Противопоказана ритмическая гимнастика. Но после других спортивных занятий, когда ваш организм станет крепче, врач может разрешить легкие упражнения.
• Когда вы занимаетесь спортом, то должны помнить, что гипертоникам важно, чтобы температура была комфортной. Занятия в жаркую погоду летом запрещены.
• Если в упражнение происходит сокращение одних только мышц, больше ничего в теле не двигается (ни руки, ни ноги, ни туловище), то гипертоникам его делать запрещено.
• Подъемы в гористой местности.
• Нельзя делать упражнения, когда голова находится внизу.
• Противопоказаны активные виды спорта, такие как футбол, теннис, хоккей и прочие.

При своих спортивных и физических занятиях гипертоник должен сам контролировать свое состояние. Занятия необходимо прервать, если:

• появились болевые ощущения и чувство сдавленности в груди;
• пульс стал учащаться;
• резко повысилось давление;
• начала кружиться голова;
• возникло чувство недомогания;
• если начали болеть руки, шея, плечи, появились болевые ощущения в челюсти;
• начали отекать руки и ноги.

Советы безопасного спорта

Спортивная жизнь гипертоника принесет ему удовольствие и пользу, если он будет следовать следующим рекомендациям:

• необходима консультация у врачей. Только они помогут определиться вам, чем можно заниматься, а чем нельзя;
• перед тренировочными занятиями и после них обязательно надо измерить показатели артериального давления;
• если при измерении уровня давления перед началом занятий он повышен, то надо отменить тренировку;
• если вы страдаете повышенным давлением, то желательно на тренировочных занятиях присутствие тренера;
• старайтесь заниматься спортом или физическими упражнениями через день, чередуя с часовыми пешими прогулками;
• по длительности тренировочные занятия страдающих гипертонией не должны превышать 75 минут;
• перед занятием спортом обязательна получасовая разминка;
• гипертоник должен помнить об интенсивности тренировок, они должны быть умеренными;
• помнить, что пульс не должен превышать 110 ударов в минуту.

Подведем итог вышесказанного: при высоком давлении спортивные и физические упражнения можно и нужно делать, только не надо лениться. Совместно с основным медикаментозным курсом это поможет вам в борьбе с этим заболеванием.