Можно ли заниматься спортом при вегетососудистой дистонии

загрузка...

К сожалению, современные люди, особенно жители крупных мегаполисов, редко занимаются спортом, возможно, на это влияет отсутствие свободного времени, «бешеный» ритм жизни. На фоне «сидячего» образа жизни без двигательной активности у человека начинает развиваться ряд недугов, в том числе и вегетососудистая дистония. Многие специалисты советуют пациентам, страдающим ВСД, заниматься спортом, считается, что обездвиживание ухудшает не только физическое, но психо-эмоциональное здоровье, ведь нередко больные страдают частыми паническими атаками. А стресс, как известно, только усиливает приступы дистонии, следовательно, единственным верным решением избавиться от этого недуга является физическая активность. Однако существуют и противоположные мнения о том, что ВСД и спорт — несовместимые понятия, что пациентам с дистонией противопоказаны физические нагрузки, которые могут только усугубить состояние больного. Так можно ли заниматься спортом при ВСД, попробуем ответить на этот вопрос.

Разрешен ли спорт или нет

Но все же большинство врачей считают, что при вегетососудистой дистонии необходимо заниматься умеренной физической активностью. Во-первых, дозированные спортивные упражнения позволяют натренировать организм, повысить его сопротивляемость стрессам, а также физкультура помогает улучшить кровоснабжение и укрепить стенки сосудов. Зачастую тренажерный зал два-три раза в неделю позволяет на долгое время избавиться от панических атак.

Девушка с ВСД занимается в спортзале

загрузка...

Но не стоит ожидать, что улучшение течения заболевания наступит сразу же, в случае с ВСД необходимо настраиваться на длительную работу над собой. К сожалению, многие пациенты рьяно берутся за тренировки, из-за чего наступает так называемый синдром перетренированности, а перенапряжение, в свою очередь, ведет к обострению дистонии. Для наступления положительного результата нужно подобрать соотношение объема нагрузки и времени занятия спортом, ведь занятие спортом при ВСД не должно приводить к негативным последствиям для здоровья.

Кстати, помимо физической нагрузки специалисты рекомендуют пациентам прибегать к таким методам терапии, как медитация, ароматерапия, иглоукалывание, йога, а, возможно, и аутотренинг, ведь настрой на выздоровление тоже важен.

Что запрещено при ВСД

Не все физические нагрузки при ВСД разрешены, пациентам с дистонией не рекомендуется заниматься травмоопасным спортом (борьба, бокс), физкультурой, в которой предполагаются резкие толчки, прыжки, постоянное нахождение в статическом напряжении (пилатес), пауэрлифтинг тоже находится под запретом у лиц, страдающих ВСД.

Выбирая спортивное направление, нужно четко понимать свои силы и состояние здоровья, ведь вегетососудистая дистония порой ведет к тому, что даже при резкой смене положения тела у людей начинается сильное головокружение, вплоть до обморочных состояний, то в этом случае активные виды спорта явно противопоказаны. Если пациент с ВСД хочет ходить в тренажорку, то не нужно сразу же начинать с подъема «железа», лучше отдать предпочтение умеренным кардиотренировкам. Также можно забыть о тех видах спорта, в которых не предполагаются передышки, не стоит выбирать и все, что связано с экстримом, сильные эмоциональные нагрузки при дистонии ни к чему.

Рекомендуем:  Что такое ВСД по кардиальному типу

Какое спортивное направление выбрать

загрузка...

Тем пациентам, кто любит заниматься в тренажерном зале, разрешается выбрать направления без чрезмерных физических нагрузок:

  • степ-аэробика, причем платформу лучше ставить на минимальную высоту, что позволит снизить чрезмерную нагрузку на организм;
  • занятия на фитболе, вегетативная система может значительно укрепиться от постоянных тренировок в этом направлении, покачивание, растяжка и подпрыгивание на мяче должным образом укрепят вестибулярный аппарат и всю сердечно-сосудистую систему в целом;
  • беговая дорожка, здесь необходимо выбирать самый маленький угол наклона и бегу отдавать предпочтение ходьбе;
  • тренажер для гребли с минимальной нагрузкой;
  • велотренажер;
  • подъем гантелей (в умеренном темпе, необходимо начинать с небольших тяжестей);
  • упражнения на растяжку на коврике.

Какого бы направления не придерживался пациент, необходимо помнить, что ВСД и физические нагрузки сопоставимы только при умеренном их совмещении, не нужно гнаться за чьими-то достижениями. Темп нагрузок должен нарастать только со временем.

Если говорить о том, каких рекомендаций необходимо придерживаться при посещении спортзала, то:

  • между подходу к упражнениям должен быть обязательно минутный перерыв;
  • запрещены все виды тренировок на выносливость;
  • запрещено начинать подъем тяжести сразу с больших значений;
  • запрещены упражнения с задержкой дыхания, а также упражнения, в которых предполагаются сильные наклоны вперед;
  • не рекомендуется посещать спортивный зал в одиночку.

Что же касается более активных видов спорта, то пациентам с ВСД рекомендован велоспорт и конный спорт при ВСД, но только в умеренном ритме, без рывков. В зимний период альтернативой могут стать коньки или лыжный спорт.

При ВСД рекомендовано посещение бассейна, крайне полезна аквааэробика.

Стоит отметить, что плавание помогает укрепить мышцы, сосуды, улучшить кровоснабжение, снять нагрузку на позвоночник, повысить устойчивость к стрессам.

Что касается единоборств, то здесь существует ряд ограничений. Если говорить о восточных единоборствах, то в этом направлении запрещены спарринги и, конечно, никакого участия в соревнованиях.

Некоторые специалисты рекомендуют заняться игровыми видами спорта, такими как волейбол, теннис, настольный теннис, бадминтон.

Лечебная гимнастика дома

Прекрасно, если пациент с ВСД еще занимается укрепляющими упражнениями и в домашних условиях. Существует множество методик, которые легко выполнять дома:

  1. Круговые вращения руками, необходимо стать ровно, движения начинаются сверху внизу, сначала задействуется одна рука, за ней идет вторая.
  2. Необходимо сложить руки ладонями перед собой, в течение нескольких минут нужно надавливать ладони друг на друга.
  3. Разрешены медленные наклоны головой, но в этом случаи необходимо помнить, что при ВСД страдает вестибулярный аппарат, поэтому никаких резких движений головой.
  4. Круговые движения плечами, для этого нужно положить руки на плечи и из этого положения выполнять указанное упражнение.
  5. Повороты тела влево и вправо.

Но, выполняя упражнения, необходимо придерживаться простейших рекомендаций:

  • еще раз, никаких резких движений и резкой смены положения тела;
  • все упражнения выполняются в размеренном плавном темпе;
  • не нужно забывать о правильном дыхании, его ритм обязан совпадать с движениями;
  • медленно вдыхать через нос, медленно выдыхать ртом.
Рекомендуем:  Что делать когда лопнул сосуд в глазу

Регулярная домашняя гимнастика поможет справиться со многими симптомами вегетососудистой дистонии, укрепить вестибулярный аппарат, поднимет устойчивость к стрессовым ситуациям.

загрузка...

ВСД — не приговор, и помимо медикаментозного лечения пациенты должны вести активный образ жизни. При ВСД можно и нужно заниматься спортом, только физическая активность вкупе с назначенными препаратами поможет навсегда избавиться от проявления дистонии. Движение — это жизнь, об этом необходимо помнить всегда.

загрузка...
Похожие публикации
загрузка...