Методы профилактики ишемической болезни сердца

загрузка...

Комплексная профилактика ИБС — это залог долголетия, так как это заболевание наравне с онкологией в последнее время стремительно молодеет и становится причиной смерти людей трудоспособного возраста. Исследования показали, что появлению этой патологии способствует влияние различных неблагоприятных факторов. Когда речь идет о таком состоянии, как ишемическая болезнь сердца, профилактикой стоит заниматься с раннего возраста.

Когда начинать профилактику ИБС

Стоит отметить, что чаще это патологическое состояние диагностируется у мужчин. Предрасполагающим фактором является и возраст. У мужчин подобные изменения наблюдаются в возрасте 45 лет, а у женщин — в 55 лет. Начинать активно заниматься профилактикой нарушения работы сердечно-сосудистой системы нужно с 30-35 лет.

Болезнь сердца

загрузка...

Большое значение имеется и наследственная предрасположенность. У людей, в семьях которых были диагностированные случаи ИБС, эта патология развивается значительно раньше. Этой категории нужно начинать заниматься профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, начиная с 25-летнего возраста. Ишемическая болезнь сердца редко возникает без причин. Ее появлению способствуют влияние таких внешних и внутренних факторов, как:

  • курение;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • гиперхолестеринемия;
  • стресс;
  • гиподинамия;
  • артериальная гипертензия;
  • сахарный диабет.

Сочетание этих факторов повышает риск развития ИБС примерно в 15 раз. Учитывая, что некоторые причины развития ишемической болезни сердца являются приобретенными, для исключения этой патологии необходимо скорректировать образ жизни.

В развитых странах кардиологи настаивают на ранней профилактике Заболевания.

Прививать правила здорового образа жизни необходимо с детства, чтобы избежать в дальнейшем развития алкогольной и никотиновой зависимости в подростковом возрасте.Необходимо учитывать, что в особую группу риска гипертонии, а затем и ишемической болезни сердца, входят дети с избыточной массой тела. Необходимо с раннего возраста прививать ребенку культуру здорового питания.

Режим дня и рациональное питание

Многие люди находятся в состоянии постоянного стресса, так как не могут правильно планировать свое расписание. Необходимо научиться контролировать эмоции и начать соблюдать режим дня. Полноценный отдых очень важен для восстановления физического и психического здоровья. На сон должно отводится времени не менее 9 часов.

загрузка...

Ежедневно нужно находить минуты для занятий собой и поддержания здоровья. Важным аспектом соблюдение режима дня является питание по расписанию. Для предупреждения развития ИБС лучше всего принимать пищу не менее 5 раза в сутки. Садиться за стол нужно в одно и то же время. Это позволит приучиться питаться по графику и избегать переедания из-за сильного голода.

Здоровая диета является важнейшим элементом профилактики множества заболеваний, в том числе и приобретенных патологий сердечно-сосудистой системы. Рацион здорового 30-летнего человека должен содержать около 3 000 ккал, но при этом каждое последующее десятилетие энергетическую ценность потребляемых ежедневно блюд нужно понижать на 100-150 ккал. Белков в продуктах должно быть до 10-15%, сложных углеводов — до 55-60% и жиров — до 25%. Профилактика ишемической болезни сердца предполагает составление рациона таким образом, чтобы уровень холестерина в крови был минимальным. Это способствует предотвращению развития атеросклероза и ИБС. Требуется постоянно контролировать уровень глюкозы. Повышение сахара способствует повреждению сосудов, в том числе и коронарных, что предрасполагает к появлению очагов ишемии.

Рекомендуем:  Препараты для лечения ишемической болезни сердца

Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Их удельная их масса при здоровом питании составляет примерно 75-80%. В этих продуктах содержится максимальное количество сложных углеводов, полезных витаминов, минералов и растительной клетчатки. Остальные 20-25% должны приходиться на блюда животного происхождения. Предпочтение нужно отдавать нежирным сортам рыбы, курице, мясу индюка, кролика и телятине. Различные полуфабрикаты и фастфуд следует исключить из рациона полностью. В этих продуктах не только высокое содержание легкоусвояемых углеводов и жиров, но и различных консервантов, и солей.

Для того чтобы продукты приносили максимальную пользу организму, нужно употреблять их в сыром, отварном и запеченном виде. Жареное следует исключить из рациона полностью, так как подобные блюда способствуют повышению уровня глюкозы и холестерина в крови. В рамках профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы необходимо снизить потребление белого хлеба, сдобы и сладостей. Правильное питание должно стать важной составляющей образа жизни человека, который не хочет сталкиваться с симптоматикой ишемической болезни сердца в будущем.

Контроль веса и борьба с гиподинамией в рамках профилактики ИБС

В настоящее время известно, что большая жировая прослойка, особенно у мужчин, способствует нарушению гормонального фона и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Диета позволяет в значительной степени скорректировать вес, но этого в большинстве случаев недостаточно. В рамках профилактики ИБС необходимо заниматься нормализацией индекса массы тела, постепенно повышая физическую активность, так как гиподинамия является одним из факторов риска развития этого патологического состояния. Если человек на протяжении многих лет вел исключительно сидячий образ жизни, повышать физическую активность нужно постепенно.

Начинать лучше всего с выполнения простых упражнений по утрам.

Не стоит перенапрягаться, так как повышенная нагрузка на неразработанные мышцы и суставы может стать причиной серьезных травм и даже развития некоторых заболеваний. Первый этап повышения ежедневной физической активности может включать занятия с холахупом, длительные пешие прогулки на свежем воздухе и использование гантелей до 1,5 г веса. Это позволит постепенно и без лишнего стресса для организма подготовиться к более серьезным тренировкам.

В профилактике ИБС поможет уборка, работы в саду, активный отдых на свежем воздухе. Это позволяет провести время с пользой и при этом вернуться в нормальную физическую форму. В дальнейшем человеку может быть рекомендовано выполнение более сложных упражнений, в том числе на выносливость и растяжку.

Людям с высоким риском развития ишемической болезни сердца необходимо следовать специальной разработанной специалистом программе физической реабилитации. Выполнять упражнения ЛФК в этом случае требуется ежедневно на протяжении всей последующей жизни, периодически внося коррективы, заданные врачом. Повышение физической активности в сочетании с правильным питанием позволяет добиться снижения веса и оздоровления всех систем организма.

Отказ от вредных привычек

Важнейшим условием снижения риска развития ишемической болезни сердца является ведение здорового образа жизни. Для предотвращения развития этого патологического состояния в первую очередь необходимо отказаться от курения. Вдыхание сигаретного дыма способствует понижению уровня кислорода в крови и насыщению тканей углекислым газом.

Рекомендуем:  Что такое облитерирующий эндартериит сосудов нижних конечностей и лечение

Негативное воздействие дополняется попаданием в организм значительных доз канцерогенов и смол. Это приводит к тому, что мелкие кровеносные сосуды, питающие ткани сердца, начинают работать неправильно. Отказа от курения уже в первый год позволяет снизить риск развития ишемической болезни сердца примерно в 2 раза. Через 5-10 лет после того как человек избавился от этой вредной привычки, шансы на появление подобных проблем с сердцем у него уравниваются с теми, кто никогда не курил. Учитывая, что многие современные люди не способны справиться с никотиновой зависимостью самостоятельно, необходимо обращаться к специалистам, которые помогут избавиться от этой проблемы мягкими методами и без стресса для организма.

Алкоголь оказывает негативное воздействие на все системы и органы человека.

Считается, что употребление в малых дозах сухого красного вина способствует улучшению тонуса сосудов и улучшению работы сердца. Однако доза этого алкогольного напитка не должна превышать 1 бутылки в неделю. Употребление спиртного другого типа не приносит организму никакой пользы. У людей, страдающих алкоголизмом, риск ишемической болезни сердца повышается примерно в 10 раз по сравнению с теми, кто редко употребляет спиртное или вообще не пьет.

загрузка...

Избавление от алкоголизма является очень важным моментом в деле недопущения развития ИБС. В большинстве случаев люди, страдающие алкоголизмом, не могут самостоятельно преодолеть свою патологическую тягу к спиртному и при отсутствии денежных средств начинают употреблять различные суррогаты, что также способствует повреждению тканей сердца. Чтобы снизить риск ишемической болезни, необходимо отказаться от употребления спиртного. Для устранения зависимости нередко требуется помощь нарколога. Это будет лучшая профилактика ИБС.

загрузка...
Похожие публикации
загрузка...