Виды дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Приступы вегетососудистой дистонии проявляются нарушением нормальной работы сердечно-сосудистой системы, респираторной функции и психологического состояния. Для лечения данного заболевания не существует лекарственных препаратов, но отмечается улучшение общего состояния больного, который практикует разные дыхательные гимнастики при ВСД.

Дыхательная гимнастика

Важность дыхательной гимнастики

Вегетативные расстройства сопровождаются нарушением дыхательной функции, после чего наступает дестабилизация психоэмоционального фона, паника и приступы страха. У больного наблюдаются учащение сердечного ритма, скачки артериального давления, одышка, ощущение тяжести в грудной клетке и затрудненное дыхание. Недостаточное снабжение организма кислородом усугубляет приступы панического страха перед потерей сознания или смертью.

Побороть проявление неприятной симптоматики вегетососудистой дистонии можно, овладев одной из многих дыхательных техник. Дыхательные упражнения при ВСД помогают:

  • повысить концентрацию кислорода в крови;
  • улучшить процессы самостоятельного гашения панических приступов;
  • поднять общий тонус организма;
  • откорректировать вентиляционные процессы в легких.

Вегетативные расстройства

Регулярные дыхательные упражнения увеличивают общий объем легких, помогают привыкнуть к ощущению полного контроля над своим дыханием. Происходит активизация обменных процессов за счет насыщения внутренних органов кислородом.

Как делать дыхательные упражнения

Выполнение дыхательной гимнастики при вегетососудистой дистонии отличается от других дыхательных техник. Не рекомендуется делать резкие, глубокие, интенсивные выдохи и вдохи, так как они способны привести к обратному эффекту: спазмам сосудов и росту сверхвозбудимости психики.

Техника Амосова

Техника лечебной физкультуры академика Амосова представляет собой выполнение комплекса физических упражнений с постоянным контролем дыхания. Главное требование к дыхательному процессу — ритмичность и согласованность с движениями. Такая гимнастика требует от больного большой самоотдачи, выносливости и энергоотдачи.

Дыхательная техника Амосова

Минимальное количество повторений каждого упражнения — 10, его необходимо постоянно повышать. Весь комплекс упражнений нужно выполнять в максимально быстром темпе, при этом обязательно нужно обращать внимание на амплитуду вдохов и выдохов. В течение последних 10 минут тренировка должна быть наиболее интенсивной.

По Бутейко

Упражнения лучше выполнять в положении сидя, опираясь на спинку стула или любую другую ровную поверхность. Спина прямая, ноги слегка согнуты в коленях, грудная клетка и живот расслаблены. Дыхание должно быть поверхностным, а все внимание концентрироваться на гимнастике. Первые 20-30 секунд нужно дышать по следующей схеме:

  1. На счет один-два носом делается поверхностный вдох, при котором грудь и живот остаются в неподвижном положении.
  2. Протяжный плавный выдох, который должен растянуться на 4 секунды.
  3. Задержка дыхания на 10-15 секунд, время постепенно должно увеличиваться.
  4. После задержки дыхания необходимо снова вернуться к поверхностному дыхательному упражнению на период 3-5 минут, повторить цикл.

Гимнастика Бутейко

Длительность цикла упражнений должна увеличиваться с 3-4 до 10-15 минут.

Брюшное дыхание

При брюшном дыхании в процессе вентиляции легких задействованы их нижние доли. Чтобы понять, что упражнение выполнено правильно, нужно положить одну руку на грудь, а другую — на живот. При вдохе живот должен втягиваться, а при выдохе — немного выпирать. Грудная клетка должна все время оставаться неподвижной.

По Стрельниковой

Метод Стрельниковой включает два основных упражнения:

  • наклон вперед с резким вдохом;
  • сведение рук перед грудью с шумным вдохом.

Метод Стрельниковой

Выдох после каждого вдоха должен быть плавным и мягким. Поверхностные мышцы рук и груди не должны помогать внутренним группам мышц, которые участвуют в процессе. Таким образом последние развиваются, благодаря чему дыхание стает продуктивным.

Техника тибетских монахов

  1. Исходная поза лотоса, спина прямая. Закрыть большим пальцем руки одну ноздрю — вдох, задержка дыхания на 15 секунд, выдох через рот. Повтор упражнения для другой ноздри. В одном подходе должны быть 4 упражнения на каждую сторону.
  2. Поза лотоса, руки на коленях. Вдох носом, запрокидывая голову, потом выдох, опуская и прижимая подбородок к груди. Выполнять не менее 7 раз.
  3. Положение стоя, руки опущены вдоль тела. Глубокий вдох, медленно поднять руки, прижав их тыльной стороной одну к другой. Потянуться, стоя на цыпочках, вверх, задерживая дыхание. Выдох половины воздуха и разведение рук на 120 градусов. Полный выдох с возвращением в исходную позицию.

Выполнение любой из вышеуказанных дыхательных гимнастик приводит к улучшению общего состояния больного. Дыхание становится глубоким, повышается тонус организма, снижается количество рецидивов ВСД.

Похожие публикации
Adblock detector