Лечебная физкультура при ВСД

В отечественных медицинский картах часто появляется диагноз вегетососудистая дистония или ВСД. Это состояние вызывает системные нарушения сосудистой системы на различном уровне, в периферических нервных структурах и ЦНС. Медики до сих пор не пришли к единому мнению, полезны ли упражнения при ВСД или вредны? Однако все сходятся во мнении, что укрепление тела и поддержание тонуса благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека.

ВСД

Вегетативная нервная система регулирует функциональность внутренних органов и способствуют их нормальной работе. При нарушениях или вегетососудистой дистонии возникают проблемы с кровообращением, дыханием, обменом веществ и пищеварением. В сети бытует мнение, что вегетососудистая дистония не является самостоятельным заболеванием, а лишь объединяет симптомы от других недугов. Только почему-то у одних людей проявляется ВСД а у других нет.

Существуют определенные факторы, предрасполагающие к развитию вегетососудистой дистонии у человека:

• Наследственный фактор. Если в семье были случаи ВСД, то велика вероятность проявление подобных симптомов у детей.
• Сильные инфекционные процессы в организме. Влияние инфекции на человеческое тело может быть губительным и давать серьезные осложнения, в том числе и на работу центральной нервной системы и ВСД.
• Травма или серьезное заболевание головного мозга или ЦНС. В данную категорию факторов входят инфекционный процесс, опухолевые, изменение внутричерепного давления и другие.
• Тяжелое течение беременности или тяжелые роды. Перенапряжение и стресс от родового процесса способный оказать резко негативный эффект на здоровье женщины и вызвать ВСД.
• Анемия. Проблемы с составом крови тесно связаны с заболеваниями сосудов.
• Ожирение. Лишние килограммы не только выглядят неприглядно, но и оказывают давление на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ВСД.
• Физическое или психоэмоциональное перенапряжение. Даже сильный от природы организм может не выдержать тяжелых нагрузок. В результате перенапряжений появляется сбой в работе внутренних органов и систем и появляется вегетососудистая дистония.

Симптомы ВСД

Многие болезни протекают совершенно незаметно для человека, пока не перейдут в серьезную завершающую фазу. Вегетососудистая дистония уже в начале развития проявляется неприятными симптомами. Частые жалобы на нижеперечисленные недомогание является поводом обратиться к врачу:

• Высокая утомляемость в течение дня, невозможность нормально работать полный рабочий день.
• Раздражительность эмоциональная нестабильность при нормальных условиях.
• Общая слабость, даже после ночного отдыха.
• Болезненные ощущения в области сердца, которое обычно сопровождается нехваткой воздуха.
• Сильная реакция на смену погоды.
• Учащенное мочеиспускание в течение дня и ночи.
• Головные боли, которые затрагивают височную область.
• Колебания артериального давления.
• Холодные конечности, избыточная потливость.

Выбор тренировок

Польза физических упражнений известно всем нам с детства. Однако с развитием заболеваний накладываются определенные ограничения на физическую активность. Упражнения при ВСД должны строиться на определенных принципах, чтобы не причинить вреда организму. Перед выбором комплекса упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Во время тренировок следует замерять частоту пульса до и после упражнений, а также измерять АД:

• Важной составляющей для упражнений при вегетососудистой дистонии является эмоциональная подпитка. Так как стресс является одним из провоцирующих факторов заболевания, занятия физкультурой должны приносить положительные эмоции, а упражнения быть легкими. Такой подход позволяет снять усталость и способствует выработке веществ, необходимых для нормальной работы организма при ВСД.
• Лечебная физкультура при ВСД должна сочетать в себе разные снаряды. Однообразное воздействие, например, только качание пресса или только бег не дадут положительного лечебного эффекта.
• Полный цикл упражнений при ВСД включает в себя разминку и легкую физическую нагрузку. Если ЛФК используется человеком, не занимающимся спортом ранее, то нагрузка должна быть минимальной и увеличиваться по мере привыкание к физкультуре.
• При занятиях физическими упражнениями в терапевтических целях должен отсутствовать соревновательный момент. Борьба за награду или лучшее время приносит стресс, в то время как ЛФК при вегетососудистой дистонии должна быть ориентирована на выполнение упражнений, а не на результат.
• Музыкальное сопровождение, красивый пейзаж за окном или занятия ЛФК на природе усиливают терапевтический эффект.

Полезная нагрузка

Существует множество вариантов для занятий ЛФК при ВСД. Это и посещение фитнес центра со специально обученным тренером или специальная группа ЛФК в медицинском учреждении под контролем специалиста, а возможно и обычная зарядка в домашних условиях. Самыми полезными видами физкультуры для человека, страдающего вегетососудистой дистонией, являются следующие:

• Плавание. Этот тип нагрузки рекомендован пациентам практически в любом физическом состоянии при ВСД. Плавание способствует расслаблению мышц, снимает нагрузку с суставов и позвоночника, а также тонизирует тело. При этом во время занятий плаванием сложно перетрудиться. Пациент в любой момент может остановиться и отдохнуть.
• Бег. Занятия бегом при ВСД должны быть спокойными, пациента подойдет спортивная ходьба или бег трусцой. Заниматься следует на беговой дорожки под присмотром тренера или врача. Можно бегать на улице, но не в одиночку.
• Аэробика. Этот вид упражнений направлен на укрепление мышц, ВСД исключает силовые элементы и тонизирует тело. Большинство подобных занятий проводится в специально образованных группах, что положительно влияет на эмоциональное состояние пациентов.
• Велосипед или велотренажер. Велосипедные прогулки на свежем воздухе полезны не только людям, страдающим вегетососудистой дистонией, но и каждого здоровому человеку. Следует выбирать прямые маршруты без спусков и подъемов. При ВСД лучше ездить на велосипеде с кем-нибудь в паре.
• Утренняя зарядка. Отлично подходит для занятых людей. Ежедневное выполнение упражнений ведут к укреплению сосудов и снижению вегетативных симптомов при ВСД. После упражнений рекомендуется принять контрастный душ и несколько раз в неделю делать массаж.

От каких нагрузок следует отказаться

Не все физические упражнения при ВСД дают положительный эффект. Существуют и те, которые принесут вред, и ухудшат самочувствие. Исключаются все силовые тренажеры и тяжелые нагрузки на организм. Человек, страдающий от ВСД не должен заниматься профессиональным спортом или участвовать в товарищеских соревнованиях. При появлении малейших проявлений ухудшения самочувствие следует немедленно прекратить занятия.

У больных вегетососудистой дистонией могут проявиться следующие симптомы повышенной нагрузки:

• Резкое проявление ощущения дискомфорта в области сердца
• Внезапные приступы головной боли
• Появление раздражительности в течение дня и резких перепадов настроения
• Ощущение подавленности и симптомы депрессии
• Расстройство сна после упражнений

Если после занятий физкультурой и спортивных упражнений для улучшения состояния при вегетососудистой дистонии появились перечисленные симптомы, следует снизить интенсивность нагрузок. Также необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Возможно потребуется дополнительное обследование симптомов ВСД или небольшой отдых.

Упражнения дома

Для занятий ЛФК дома следует выбирать упражнения, показанные при вегетососудистой дистонии и не требующие специального спортивного инвентаря. Каждое из упражнений рекомендуется выполнять 8-10 раз в зависимости от самочувствия:

• Встаньте прямо, спину следует выпрямить, а руки расположить параллельно туловищу. Медленно поднимайте руки и вытяните их вперед, выдохните. При обратном движении, опять выдох. Упражнение при ВСД выполняется медленно.
• Станьте прямо и выполняйте наклоны вперед, вытягивая руки перед собой. Возвращаясь в исходное положение делайте вдох.
• Исходное положение тоже, руки вытяните перед собой. Разводим руки в стороны, делаем вдох, на выдохе сводим руки. Это упражнение приводит дыхание в норму, делать это упражнение можно от 10 до 30 раз при ВСД.
• Встаньте правым боком к спинке стула, правой рукой обопритесь на него. Выполняйте пружинистые движения левой ногой в сторону. Это упражнение при ВСД делается медленно с небольшой амплитудой движений.
• Стоя прямо вытяните одну руку перед собой, а вторую положите на талию. Для упражнения вытянутой рукой описываете круг, сделайте несколько повторений, а затем смените руку.
• Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Наклоните голову влево и вправо, упражнение выполняется медленно описывая полукруг. Делать резкие движения головой при ВСД нельзя.
• Стоя прямо положите руки на талии, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение, поворачивая корпус влево и вправо.
• После завершения цикла упражнений следует нормализовать дыхание и отдохнуть.

При выполнении физических упражнений при ВСД важно не только правильно подобрать комплекс физических нагрузок, но и помнить о правильном полноценном питании. Чрезмерное увлечение вредной пищи и алкоголем только усугубит симптомы вегетососудистой дистонии. Лечебная гимнастика при ВСД улучшает самочувствие, после занятий полезно принять контрастный душ для стабилизации работы сердца и сосудов.