Занятия йогой при гипертонии

загрузка...

Для того чтобы понять, полезна ли йога при гипертонии, следует сначала разобраться в сути самого заболевания.

Причины повышения давления

Артериальная гипертония (иногда называется артериальной гипертензией) — это болезнь сердечно-сосудистой системы, при которой у человека наблюдается длительное повышение давления в кровеносных сосудах. Считается, что гипертонией страдают только пожилые люди, но это не так. Молодежь тоже часто подвергается данному заболеванию.

Лечение йогой

загрузка...

С возрастом кровеносные сосуды начинают постепенно сужаться, это приводит к повышению давления и, как следствие, увеличению нагрузки на сердце. Чтобы обеспечить все органы достаточным количеством крови, сердечная мышца начинает работать сверх меры и в результате быстро изнашивается. Кроме сердца и сосудов, от гипертонии также сильно страдает головной мозг, почки и сетчатка глаз.

Чтобы эффективно бороться с болезнью, нужно сперва узнать факторы, приведшие к ее появлению. Главной причиной гипертонии является постоянный стресс. Каждый день человек подвергается огромной эмоциональной нагрузке, что заставляет мозг вырабатывать повышенное количество адреналина. Попадая в кровь, этот гормон стимулирует мышечную активность. Если в этот момент мышцы человека не подвергаются особой нагрузке, то адреналин фокусирует свое действие на той из них, которая находится в постоянной работе, т. е. на сердце. Чтобы снять напряжение с сердечной мышцы, нужно активизировать работу всех остальных частей тела. Если человек молод и здоров, но подвергается сильному стрессу на работе, то ему идеально подойдет практика хатха-йоги в медленном темпе, без сильного физического напряжения.

Еще одной причиной возникновения гипертонии может стать гиподинамия, т. е. малоподвижный образ жизни. На ее фоне, помимо повышения давления, у человека может нарушиться обмен веществ, развиться атеросклероз, остеохондроз, болезни почек, а также ряд других неприятных заболеваний.

Список упражнений для гипертоников

Регулярные и правильные занятия йогой, помимо нормализации давления, способствуют снятию напряжения в шейном отделе позвоночника, укреплению плечевых и грудных мышц, расслаблению всего организма. Данная гимнастика способствует замедлению дыхания, что приводит к успокоению нервной системы.

Указанные методики относятся к наиболее эффективным йоговским средствам для нормализации кровеносного давления:

загрузка...
  1. Анулома-виломапранаяма. В таком экзотическом названии кроется обычное дыхание каждой ноздрей поочередно. Сначала нужно перекрыть правую ноздрю и сделать глубокий вдох, а затем выдох левой. Далее следует повторить данную нехитрую процедуру с другой ноздрей. Это будет считаться за один дыхательный цикл. Рекомендуется делать по 6-8 таких циклов. Это разминочное упражнение, снижающее психологический стресс.
  2. Гоасана, или поза стола. Для выполнения этой практики нужно встать так, чтобы руки и бедра были перпендикулярны телу. Постепенно отводя левую ногу назад, правую руку нужно пытаться тянуть как можно дальше вперед. Затем следует встать в исходное положение и повторить упражнение, поменяв руку и ногу. Нужно совершить от 4 до 8 повторений. Благодаря этому мышцы спины станут крепче и эластичнее.
  3. Поза кошки, или марджариасана. Нужно занять исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Но теперь требуется на вдохе потянуть тело вперед, поднимая голову как можно выше. На выдохе сгибаем спину, а голову опускаем вниз. Для получения положительного эффекта нужно сделать от 5 до 8 повторений. Данное упражнение укрепляет грудную клетку и мышцы шеи.
  4. Следующая практика называется тадасаной. Среднюю часть стопы нужно вжать в пол, расставив пальцы на ногах. Подтягивая колени и бедра, требуется повернуть таз так, чтобы копчик был направлен вниз, а голова тянулась вверх. При этом дыхание должно быть спокойным и глубоким. Следует сделать от 5 до 8 повторений.
  5. Дыхание всем телом. Становимся ровно, вытягиваемся на носочках. При вдохе руки нужно поднять как можно выше. Потом опустить, медленно выдыхая. Повторять 4-6 раз подряд. Таким образом растягивается позвоночник и верхние мышцы рук.
Рекомендуем:  Почему возникают боли в сердце при ВСД

Важно помнить, что реакция организма на проведение таких мероприятий зависит от индивидуальной чувствительности рецепторов человека, от позы в которой он находится, а также от степени правильности выполнения асаны.

Учеными доказана реальная польза йоги при гипертонической болезни, особенно при освоении сарвангасаны. По мнению специалистов индийской народной медицины, йога при гипертонии должна быть насыщена мягкими перевернутыми асанами, поскольку они способствуют постепенному урегулированию давления. Но переходить к таким упражнениям нужно постепенно, новичкам они не рекомендуются. Самостоятельные занятия лучше начинать после консультации с йоготерапевтом.

Противопоказания к занятию йогой

Для гипертоников существуют некоторые противопоказания в таких занятиях. Не рекомендуются длительные задержки дыхания, перевернутые асаны, сильные изгибы спины, поднятие ног из положения лежа.

Йога против гипертонии оказывает положительное влияние на кровеносную систему и может привести к выздоровлению. Но нужно понимать, какие мышцы следует напрягать при повышенном давлении, а какие лучше расслабить.

В противном случае такие занятия могут навредить больному.

Йога при высоком давлении должна исключать техники, в которых применяются упражнения, приводящие к повышению скорости кровотока. К таким техникам относится бхастрика, капалабхати и кумбхаки. При их выполнении повышается сердечный ритм, что вредит больному.

При возникновении любых признаков плохого самочувствия тренировка прекращается, человек должен лечь на спину и начать глубоко и ровно дышать. Если не перетруждать себя и правильно делать все упражнения, йога при гипертонии обязательно поможет.

Дополнительные советы от индийских целителей

Система индийской народной медицины (Аюрведа) рассматривает гипертонию, как результат неправильного питания и постоянных психологических нагрузок. Йога от гипертонии, без сомнения, полезна.

Но, согласно Аюрведе, стоит позаботиться о здоровом питании, чтобы очистить пищеварительный тракт от вредных глютен-содержащих компонентов.

Индийские народные целители настаивают на отказе от таких продуктов, как пшеница, ячмень, овес, картофель, любая жареная пища, мясо, сыр и масло. Крайне не рекомендуется синтетически созданная еда, алкогольные напитки, табачные изделия.

В рацион нужно включить свежие фрукты и овощи. Их нельзя подвергать термической обработке, чтобы не растерять витамины и другие полезные вещества.

загрузка...

Йога при гипертонии (в сочетании с правильным питанием) не только приведет к оздоровлению сердечно-сосудистой системы, но и очистит кишечник от вредных веществ. Придет в порядок и нервная система, человек обретет спокойствие и ясность ума, начнет лучше понимать свое тело. Гипертония и йога — это два злейших врага, где последняя обычно побеждает.

загрузка...
Похожие публикации
загрузка...

MAXCACHE: 0.45MB/0.00025 sec